תזונה מאוזנת בגני הילדים: המלצות לארוחת בוקר
תפריט ראשי- חינוך
דלג על תפריט ראשי- חינוך
חינוך
דלג על חינוך
עצור

חינוך

לוח אירועים
דלג על לוח אירועים

אירועי היום

לכל אירועי החודש
תוכן העמוד
דלג על תוכן העמוד

תזונה מאוזנת בגני הילדים: המלצות לארוחת בוקר

 

תזונה מאוזנת ובריאה מתחילה בבוקר
המלצות לארוחת הבוקר שהילדים מביאים לגן

מדוע כל כך חשוב להקפיד על ארוחת בוקר מסודרת ומזינה?
מלבד העובדה הידועה שכדאי לצרוך מזון בריא לאורך כל שעות היום, ישנן סיבות נוספות מדוע דווקא ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה מכולן.

  1. איזון רמות הסוכר בדם אחרי צום של הלילה
  2. שובע ממושך וההשפעה על התנהגות רגועה
  3. יכולת ריכוז ותפקוד
  4. בשעות הבוקר יש לגוף צורך אנרגתי גדול יותר מאשר בשאר שעות היום
  5. השפעה על בחירות אוכל בהמשך היום

להלן כמה אפשרויות לארוחת בוקר מזינה:
בקבוק מים אישי לשתייה
פחמימה מלאה: לחם /לחמניה/ פיתה מקמח מלא או מלא חלקית / פרכיות מאורז מלא וכדומה
ממרח: חומוס /  טחינה / ממרח שקדים (100% שקדים) / אבוקדו/ חמאה (בקר או עיזים) / ביצה / גבינה (בקר או עיזים) / לאבנה (בקר או עיזים)/פסטו/ממרח עגבניות מיובשות
מנת ירק : מלפפון / עגבניות רגילות / שרי / נבטים/ חסה/ אבוקדו/ קלורבי / פלפל אדום, כתום, פלפל קלוי וכדומה
מנת פרי:  ענבים /  תפוח / אגס / בננה / מלון או אבטיח חתוך וכדומה
תוספות נוספות אפשריות: גרגירי חומוס / ממרחי עדשים וקטניות/ פירות יבשים
ממרח מתוק: במידה ואתם שולחים לילד כריך המכיל ממרח מתוק.
אנו ממליצות על ממרח מתוק שיהיה גם מזין ולא ממליצות על ממרחים מתוקים מוכנים המכילים כמות גדולה מדי של סוכר מעובד ושומני טראנס כגון ממרחי שוקולד וחרובים למיניהם.
ביום כזה מומלץ לשלוח עם הכריך תוספת פרי וירק כדי שתהיה כמות מספיקה של סיבים תזונתיים שיאזנו את כמות הסוכר.

דוגמא לממרחים מתוקים שאנו ממליצות עליהם:
- דבש טבעי
- סילאן
- ממרח חלבה ביתי (לערבב כפית טחינה גולמית וכפית דבש/ כפית טחינה עם כפית סילאן / כפית ממרח שקדים עם כפית דבש או סילאן או מייפל טבעי)

מה לא מומלץ לשלוח לגן לארוחת הבוקר:
ע"פ הנחיות אין להביא לגן חטיפים, מתוקים ושתייה ממותקת לגנים.
*ראו דף הנחיות לגבי הבאת חטיפים לגן

תודה ושנה מוצלחת ובריאה לכולם!

להתייעצות ולפרטים נוספים , צוות תזונה כפר-סבא עומד לרשותכם

דפנה רון
דיאטנית קלינית MSc
daphnar.tzuna@gmail.com 

שמרית גורן-בולוטין

יועצת תזונה אינטגרטיבית
shimrit@healthy-start.co.il    

 

 

  נהלים בנושא חטיפים ממתקים ושתייה מתוקה
הדפסשלח לחבר
פורטל החינוך
קידום אתרים
דלג לתוכן העמוד